ćwiczenia na

W FBW nie ma miejsca na takie ćwiczenia. W wielu programach nie trenuje się nawet bicepsów i tricepsów, aby uniknąć przeładowania, a gdzie jakieś zębate.

[...] gdy przenosimy ręce do tyłu to łopatki idą do przodu ściągniete przez zębaty ale gdy unosimy ręce to zebaty wtedy nie pracuje przynajmniej u mnie... nie pozostaje nic innego jak poeksperymentować, spróbuje kilku ćwiczeń, poczekamy na efekty, w miedzyczasie poszukam wiecej informacji i moze dorzucę jakieś ćwiczenia, dzieki wszystkim za odpowiedzi

[...] partii. Przy dobrej diecie(która u ciebie jest) i regeneracji (tutaj mam na myśli odpowiednia ilość snu) mógłbyś robić dana partie nawet dwa razy w tygodniu w oparciu na ćwiczenia wialostawowe ale to na spokojnie jeśli zauważysz, ze po poniedziałkowej klacie w środę jestes gotowy na kolejny trening. Jeśli zdecydowałabyś się na ćwiczenie [...]

[...] w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, głównie żeby zorientować się ile mniej więcej dam radę podnieść. Nie wiem czy jutro zrobić coś innego- jakiś zestaw B czy na razie zostać przy tym? Jeszcze mam [...]

Chesz biegać i budować masę ?? Jedno drugie wyklucza. Przy Twojej wadze czeka Cię długotrwały trening na masę, więc ułóż dietę na masę a na treningu ćwicz na wolnych cieżarach i wykonuj ćwiczenia złożone.

[...] serie robię do końca poprawnie, potem w trzeciej 8-9 powtórzenie jest z pomocą ciała albo dodatkowym ruchem ramienia i podobnie końcowe w serii 4, to lepiej dla tego ćwiczenia zmniejszyć ciężar np. z 11 na 10kg? A w kwestii dokładania - gdy chcę dołożyć ciężar to generalnie powinienem wykonać nim tą samą ilość serii i powtórzeń jak na [...]

1. Jakie na przyklad cwiczenia dynamiczne? 2. To ile powtorzen, 15 by moglo byc? 3. Co byś powiedzial na ten plan ktory podalem, tylko z kazdego wywale biceps, triceps i brzuch, zostawie po 4 cwicz ok? 4. To mam obciac plan, a po pewnym czasie jak juz troche nim potrenuje wskoczyc na ten rozbudowany ktory podalem? Okazało się że nie mam stawów [...]

Tamten twój stary plan to do dupy jest... Ktoś Ci dobrze powiedział FBW starczy, to wcale nie jest słabe tak jak Ci się wydaje. Wykonuj ćwiczenia dokładnie, zwiększaj obciążenie to zobaczysz, że wcale nie jest tak łatwo jak Ci się wydaje. dodatkowo możesz sobie dorzucić po 1 ćwiczeniu na bic/tric ale nie więcej niż 2 serie :P widzę, że sporo [...]

To nie chodzi o to ile razy w tygodniu chodzisz tylko zależy od intensywności treningu,ćwiczeń które wykonujesz i obciążenia jakim wykonujesz ćwiczenia Możesz ćwiczić 4 razy w tyg ale planem dla Ciebie odpowiednim,czyli plan dla początkującego i z głową ćwiczyć a nie napierać na maxa bo z takiego ćwiczenia nic dobrego nie wyniknie,a możesz sobie [...]

[...] serii z uginaniem. Jako trzecie uginanie albo zuraw. W klacie dałbym pierwsze pompki na poręczach z obciążeniem, potem skos góra i jakaś izolacja. W plecach ciąg jako pierwszy 4-5s, dałbym zakres powtórzeń 8-6. Za duzo na najszerszy bo aż 3 ćwiczenia wywal albo ściąganie albo przenoszenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 00:19:56

Za dużo ćwiczeń. Nogi w osobny dzień. Plecy z tricepsem, niekoniecznie jest to dobre połączenie. Daruj sobie takie ćwiczenia: - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] - Klatka, łapy, brzuch Inny wariant : Poniedziałek- Push, Środa - Legs Piątek- Pull Brzuch w poniedziałek albo w piatek. Kolejna opcja: Dzielisz tydzień na trzy bazowe ćwiczenia, i dobierasz do nich kilka uzupełniających: Poniedziałek - MC Środa - Wyciskanie w leżeniu Piątek - Nogi Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-08-12 12:50:21

lucatoni19 ...a w jakim celu ten temat? jesli stosujesz jakies rozwiazanie,ktore sie sprawdza,to na ch... szukac innego? nie sprawdza sie? sprawdz,czy nie dajesz dupy poza sala cwiczen(zarcie,regeneracja) rozumiesz? a to,ze plan,ktory sobie sam ulozyles nie jest najwyzszych lotow....to juz zupelnie inna historia. stosuj plany-gotowce,adekwatne do [...]

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha 10.SKŁONY BOCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, Wszystko staram się poprzedzać rozgrzewką (60%, 80%) bezpośrednio przed ćwiczeniami. Ćwiczenia 1-4 - 3s, 5-7 2s, 8-10 3s, każda seria 12 powtórzeń Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-07 16:00:20

Ale fajne te ćwiczenia masz, musisz bardzo się męczyć na treningu. A to ciasto drożdżowe to w potreningowym masz? Muszę koniecznie tak spróbować. :-))

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x (12-6) /progresja ciezaru/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x (12 -6) /progresja ciezaru/ Wywal. 2 ćwiczenia wystrczą. dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x (12 - 6) [...]

Nie lubisz przenoszenia zostaw same rozpiętki, moze być sztangielkami czy w bramie. co to jest w plecach uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20 Na biceps masz uginanie w staniu więc po co robić kolejne na modlitweniku, nie lubisz młotków mozsz dać ostro łamany chwytem młotkowym na modlitewniku Ten plan skopiowałeś od kogoś bo się pytasz czy można [...]

Jeśli ćwiczysz 3 x w tygodniu to 6 treningów to zaledwie 2 tygodnie , nie spodziewaj się od razu cudów . Możesz jedynie zmniejszyć nacisk na biceps i triceps ,bo zapewne jak każdy początkujący walisz po 14 serii na nie , ogranicz to tylko do 8-9 serii czyli 3 cwiczenia po 3 serie . Jeżeli kiepsko czujesz klatkę przy wyciskaniu to spróbuj [...]

[...] regulacji szerokości) Drążek może być też ten, zależy od Twoich preferencji http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Jeśli chodzi o wyciąg to może takie coś: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Siedzisko średnio potrzebne, możesz spokojnie usiąść na ziemi i robić ćwiczenia. Ja tak ćwiczę i nie narzekam. Pozdrawiam

no coz, ja sie wstydze, taki tluscioch ze mnie. nie chce straszyc..... i mam pytanie - moze ktos odpowie - ja wiem ze cierpliwosc, wytrwalosc i konsekwencja to podstawa i nie od razu sa efekty i to jest indywidualne etc...ale 'pogdybajmy'...czyli ile myslicie moge schudnac patrzac na diete i cwiczenia w pierwszym miesiacu? potrzebne mi to do [...]